Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]
[...] zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 (PLECY) 2) WYCISKANIE [...]
[...] Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową serie boje sie ze nie wyrobie jak bende na treningu z 5 powtorzeniami. Oczywiscie plan wg zasad hst ,15-10-5 z wyliczonym obciazeniem. typ budowy ciala :ektomorfik dieta:typowo masowa Co myslicie o takim treningu? cos zmienic? jakies sugestie?
Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]
Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan. Proszę o ocenę:) PONIEDZIAŁEK: Klata + bic -wycisk płasko 4x10 -wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o [...]
Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, [...]
[...] chcialbym cos z Tym zrobic chodzi mi glownie o rece klate i troche brzuch. Na skladzie posiadam -drazek do podciagania -ławeczke -sztange 50kg -sztange 24kg -sztange 15kg Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy tygodniowy wlasnie z tymi przyrzadami ktory pomoglby mi w efektywny sposob nabrac masy i sily z gory dziekuje za odpisanie
Witam. Proszę o skomentowanie mi planu. Od tego miesiaca jeżdzę na normalną siłownię. Ostatni mój plan to FBW w domowych warunkach. Wiek 16 lat. Cel-ogólna poprawa sylwetki Poniedziałek klata+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps [...]
Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]
Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]
Witajcie! Mam pewne wątpliwości, ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości [...]
[...] wakacji mam zamiar chodzić na siłownie w mojej miejscowości(niezbyt duża; posiada: ławeczke,sztangi, hantle, atlas i takie inne przyrządy ale nazw nie znam :P). I potrzebuje planu ćwiczeń dla takiej osoby jak ja. Moim celem jest przede wszystkim zdobycie masy... no oprócz brzucha bo brzuch ma być płaski :D. Mam 15lat(prawie 16) waże około 73kg.. [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hm...staram się;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie Otóż mam taki problem..zakupiłem [...]
[...] Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu. Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie wskazówki, korekty [...]
Witam, ułożyłem coś takiego w oparciu o pewien plan z podwieszonych, zamieniając ćwiczenia na takie które bardziej mi wchodzą. Nie jestem pewien co do tych facepulls, może dać zamiast tego unoszenia na boki, albo dać to i to? Nie wiem także gdzie i kiedy wcisnąć dwugłowe(myślę też nad zamianą maszyny na żurawie - byleby nie mc na prostych bo go [...]
Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]
[...] zaczynałem od 20 minutowego biegu na bieżni z prędkością 10 km/h, a potem przechodziłem na maszyny i ławeczki. Czy moglibyście mi doradzić jak zacząć na nowo ćwiczyć i jaki plan sobie ułożyć, tak żeby miał on jakiś sens? Co z jakimiś odżywkami w stylu białko, gainery, BCAA itp.? Tak jak pisałem, zależy mi na zgubieniu masy i poprawieniu [...]
[...] na czasie.. brzuch, biceps, triceps, nogi, klata, barki, przedramię, plecy, kaptury.. w jakie dni co i co z czym łączyć? ćwiczę ok 2,5 roku z przerwami i ostatnio miałem plan ułożony przez siebie i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę ćwiczyć: poniedziałek: środa: piątek: sobota: czekam na dopasowanie partii i [...]
[...] wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. 12:30-Przekąska np. Banan 15:00-Obiad [...]
Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
